簡単、水中ウォーキングの効果 - 今日から始める日常生活の見直し

ダイエット初心者の方は、

水泳がオススメとお話しさせていただきましたが

なかには、水泳🏊が苦手・・・という方もいるかもしれません。

そんな方は、水中ウォーキングを行いましょう。

プールの中を歩くだけです！！

水中ウォーキングは、陸上のウォーキングと比べ約２倍効果があります。

それは、水の抵抗を受けながら行うので、陸上と比べ消費カロリーも期待できます。

水中では早く走ろうとしても、水の抵抗を受けうまく走れませんよね？

それが、抵抗です。

そして、水中では浮力があるため足腰への負担が少なく、怪我のリスクも低いのです。

陸上では、普段運動をされない方が突然トレーニングを行うと、膝、関節に負担がかかり痛めてしまうことが多く

水中なら、浮力効果により負担は軽減されるので安心です。

始めは深く考えずに、いつも通りの歩幅で歩いてみましょう。

いきなり無理をしてもいけません。

普段されないことを始めるのですから、少しずつ体を慣らしていきましょう。

この時、バランスを崩さないように歩くことがポイントです。

スムーズに歩けるようになってきたら、姿勢も意識しましょう。

腰を反って歩いてしまうことがあるので、反らないように意識しましょうね。

プールには水圧があり、この水圧によって血液の循環がよくなり脂肪の燃焼が進む。

水圧を受けながらウォーキングを行うことで、効果にも期待ができますね。

１時間の消費カロリーは約３６０キロカロリー

陸上のウォーキングは約１５０キロカロリー

倍以上の効果があります

おまけに、足腰への負担も軽減できるので嬉しいですね。

頻度としては、週に２回ほど

ゆっくりと自分のペースで１～２時間程、休みながら行ってみて下さい。

継続できることが重要ですので

はじめムキになると、継続できなくなっていしまうので

週に２回ほど

※　体内の脂肪は運動開始２０分後から燃焼しはじめるので、

　　最低でも、３０～４０分は続けましょう。

　　慣れてきたら１時間と時間を延ばせると効果大です。