連休中の運動不足には注意(; ･`д･´)
ゴールデンウィークに入りまして
皆さんいかがお過ごしですか？？
自粛宣言もありまして、不要な外出を避け
自宅待機を心がけてますでしょうか？
私はフィットネスジムを退会し
今は毎朝、ストレッチを欠かさず行っています。
自宅待機と言っても、ダラダラと過ごすのは時間が勿体ないですし
４～５日間ほど連休がある場合は、毎日の仕事疲れを癒す連休初日以外は
身体の事も気にしましょう！
連休最終日になんか身体が重いな～ってことにならないように。
ゲッ( ﾟДﾟ) ３㌔も増えてる。。。
連休中こんな行動には気を付けて
- 目覚ましをセットしないで、目が覚めた時間が起床時間
- TV、映画鑑賞、読書のみの日々
- 朝、昼、夜ごはんの時間が毎日バラバラ
起床時間はなるべく普段通りに
連休初日以外は、普段通りに生活を送りましょう。
休みの日だからと、お昼ごろまで寝ている習慣を続ければ続けるほど
日々の習慣リズムが崩れてしまいます。
連休明け朝が辛くなり、起きれないなんてことも・・・
普段通りのタイムスケジュールで送りましょう。
身体が記憶して、目覚まし時計がなくても起床できるようになります(*´ω｀)
運動ゼロはやめましょう
今年のゴールデンウィークは、行動範囲がとっても限られています。
基本的には、日々の生活で消費する食材、生活用品などの買い物程度の外出で済まさないといけません。
そうなると運動なんてできない・・・
っということで、私は家にいながら運動不足を解消することに！
今までは、ジムでおこなっていましたストレッチを自宅でやることに！！
ジムでは、専用のマットや大きな鏡など必要なものは何でもそろっていますが
自宅にはありませんので、
ジムを退会し、月会費をトレーニンググッズにあてました(*´ω｀)笑
ストレッチを行う際には、床が固いところで行うと痛いし関節等を痛めます。
そこで私が購入したマットがこちらの(ヨガマット)です。
ネットで検索してみると様々な厚みのものがあり、５ミリ、１０ミリ、１５ミリ。
ブランドのヨガマットもありお値段も幅が広いです。
デザイン、カラーも種類が多く選ぶのに時間を要しました笑( *´艸｀)
今回私が購入したのは👆のヨガマットですが、
ネットでかなり探して、最安値のものを購入しました！！
- 8㎜ ヨガマット ￥1,580円(税込)
- 10㎜ ヨガマット ￥1,890円(税込)
- 15㎜ ヨガマット ￥2,480円(税込)
ちなみにどのサイズも送料無料です！！
ネットで検索していると、1,000円のマットを発見しましたが、送料別とかで総額が高くなります。
その中でトータル的に最安値がこちらのヨガマットでした！！
自宅に届いた際に撮影した写真がありますので投稿致します！！
私は、シンプルなブラックカラーにしました！！
配送時の梱包状態の写真は撮らなかったんですが、問題はありませんでした(*´ω｀)
私は、今回ヨガマットを2枚購入しまして、使用感は満足です！！
口コミ等でか確認したところ、届いた際のヨガマット特有のゴムの臭い？？
が気になる・・・。臭い・・・。とかコメントがあったのですが
気になる程でもありません。
もちろん無臭ではありませんでしたが、数日経過した今現在はなにも気になりません。
厚みも15㎜もあり、膝をつけたストレッチをしても痛みを感じません。
15㎜のマットにして満足しています(*´ω｀)
10㎜、8㎜のマットを使用した方がおられました、感想を教えてください( *´艸｀)
宜しくお願いいたします。
色は6種類あり、お部屋の雰囲気に合わせたりするとおしゃれですよね！！
一枚でもこの大きさです！！
値段が安いからと言って、サイズが小さいとかではありませんのでご安心ください( *´艸｀)
ゴムバンド、専用ケースも付属しているので
持ち運びにも便利です！！
毎朝起床後にストレッチを行うことによって
身体にとってもいい効果があるんです！！
ストレッチの効果！！
朝目が覚めると、身体が固まっている感じはしませんか？？
そう感じる時の筋肉は緊張しているんです。
身体の可動域はかなり狭く、動かしづらいのでふとした時の対応ができずに怪我をしてしまうことも。
そのためにスポーツの前には必ず準備体操、運動を行います。
緊張している筋肉を朝のストレッチでほぐし、伸ばしていきましょう。
朝に行うことでさらに良いメリットがあります。
1日の限られた時間の中で、より早い段階で血液循環を良好にすることで
1日のフルタイムにメリットが送られます。
まとめますと・・・
代謝も上がり、脂肪燃焼効果が高まった状態で1日を過ごすことができる！！
ダイエットにも繋がります( *´艸｀)
お掃除トレーニングを・・・
外出ができないので、この機会にお掃除でも！！
普段できないところの掃除、棚の整理、不要なものの処分。
取り掛かるまでは億劫なものの、やり始めると次第にやる気が・・・(; ･`д･´)
結果部屋も綺麗になり、家の中もリフレッシュし気持ちがいいですよね！！
半日掃除を行うだけでも、実はいい運動です！！
参考に、お風呂掃除、モップ掛けを約30～60分行うことで得られる消費カロリーは、
約150～250キロカロリー程にもなります。
半日掃除をすると得られる消費カロリー数はかなりのものです。
ちなみに、年末の大掃除には1日軽く1,500キロカロリー超えるですΣ（・□・；）
半日は、どんなことでも構いませんので、
何かしら身体を動かす何かをすることが健康の秘訣です( *´艸｀)
基礎代謝量
基礎代謝量とは、1日に絶対消費するカロリー。
何もしなくても、人間は臓器が動いて、血液循環して・・・と
テレビを横になってダラダラ過ごしていても必ず消費するカロリー量
これが『基礎代謝量』です。
人によってこの代謝量は異なります。
基本的には、女性より男性の方が高く、年齢を重ねていくにつれて基礎代謝量は減っていきます。
これは、体の大きさや、筋肉量に比例します。
参考に・・・
年齢別、性別で平均数値
18～29歳
30～49歳
50～69歳
あくまでも参考ですが、計算をしてみて下さい。
まずは簡単に、
- 基礎代謝量＋1日の運動消費カロリー
- 1日の摂取カロリー
この二つを別々に計算して、どちらの数値が大きいか！！？
連休中、毎日消費カロリーの方が上回っていれば確実に痩せてきている事でしょう！！がんばりましょう。
規則正しく食事をとりましょう！！
連休もなるべく生活リズムを変えずに過ごしましょう。
やってしまいがちなのが、朝寝過ごして昼食が、朝と昼の分・・・
1日2食の生活や、毎日食べる時間がバラバラ
小腹がすいて、間食が多い。。。
こんな生活はアウトです。
まず、1日2食の生活は体のバランスを崩します。
普段3食が突然2食になると、身体は慌てます。
配給と考えてもいいでしょう。
今までは決まった時間に配給があって、また数時間後に配給。
突然この配給が1日1回になったら慌てますよね。
かなり制限されるわけですから・・・
身体の話に戻ると
身体はこの1回の食事で蓄えるんです。
今まで3食だった食事が2食になると、2食で間に合うように蓄えるのです。
必然的に蓄える体に変化してきて
こんな時に、また3食の生活に戻すと増えた１食分も蓄えるのです。
どうなるかわかりますか？？
簡単に説明しますと、
いつまた2食になるかわからないので体に蓄えておこうとするんです。
今までは不要だったものも、全部体の中に残そうとして
結果脂肪がたまってしまうのです。
生活リズムは崩さないように過ごすことがとっても大事です。
よく制限ダイエットに成功し、そのあとのリバウンドが・・・
まさにこれの事でもあります(; ･`д･´)
今年のゴールデンウィークは、健康面を振り返り
こんな時こそ、忙しい日々による偏った食事や栄養面を見直して
身体の免疫力を高めてウイルスを防ぎましょう！！
最後まで読んでいただき、いつも感謝しております。
連休中の過ごし方でオススメなことがありましたらコメントをいただけると幸いです！！
実践して記事にも記載させていただきたいと思っております。
